知らないとマズイ! もう一般の方も筋膜は知っていますよ

こんばんは。
アナトミーの鬼の田中です。

先日、趣味としてスポーツをやっている方がふくらはぎの痛みで困っていて、施術に来られました。
動作チェックなどの評価が終わった後に、
「内ももが固まっていますね。これが原因だと思います。」
「先ほどの動きからすると、恐らく骨盤底筋も上手く使えていないと思います。」と、その方に身体の状態を伝えてあげました。

すると、

「あ、筋膜ですか?ディープフロントラインですね?」
「やってはいるんですが、なかなかリリースができなくて…」

この患者さんの答えに、私はちょっとビックリしてしまいました。
なぜなら、施術家ではない一般の方が筋膜のラインを知っていたからです。

ただ、効果的な筋膜リリースの方法は知らないようでした。
ですので、
短時間だけど効果が続く簡単な方法を伝えました。

すると、
「え!すごい柔らかくなった。こんな簡単な方法でいいの?」と驚いていました。

もし、あなたも、
時間をかけてストレッチや筋膜リリースをやっている割には、あまり柔らかくならない…
あとちょっと柔らかくなりたいけど、痛みが出てしまう。

もしそうなら、続きを読んでみて下さい。

<直接の原因は内ももの神経の圧迫!?>
 
ふくらはぎや、膝から内くるぶしにかけて通っている神経は、内ももにある大腿神経からきています。
 
大腿神経の一部は内ももの筋肉(長内転筋、内側広筋、縫工筋)に囲まれた筋膜性のトンネルを通って、ふくらはぎの方へと降りていきます。
 
この内ももの筋肉が固いと、神経を圧迫することがあります。
ですので、この内ももをほぐす必要があります。
 
しかし、ここだけ揉みほぐしても、すぐに元に戻ってしまう場合があります。
それは、この内ももの内転筋とつながっているインナーマッスルまで固まっていることが多いからです。
 
 
<インナーマッスルである骨盤底筋>
 
骨盤底筋とは骨盤の底についている筋肉で、トイレを我慢する時に自然と使っている筋肉です。
他にも内臓を支える役割があります。
内転筋が固まっていると、この骨盤底筋まで固まっていることがあります。
 
実際に、骨盤底筋に力が入り続けていると、内ももの筋肉が伸びにくくなります。
立ったままでも、座ったままでも構いませんので、開脚をしてみて下さい。
 
・肛門をギュッと締めて開脚
・肛門のフワッと力を抜いて開脚
 
いかがですか?
フワッと力を抜くと、内ももの筋肉が伸びやすく、開脚がしやすいとか思います。
 
逆に肛門など骨盤底筋に力が入っている、もしくは固まっていると、内ももの筋肉まで固まって開脚がしづらくなります。
ですので、この骨盤底筋までしっかりケアをする必要があります。
 
 
<内転筋と骨盤底筋を鍛える方法>
 
これらの筋肉、ほぐすだけではダメです。
ほぐれて筋肉が伸びた状態でも力が入るようにする必要があります。
骨盤底筋や内ももの筋肉の緊張が落ちたままだと、かえって膝やふくらはぎに負担がかかってしまうことがあります。
 
次の運動をすることで、筋肉を伸ばしつつ鍛えることと、短縮させた状態で力を入れることも出来るようになります。
 
・脚を開いた状態で立つ。
・しゃがむ時は、肛門の力を抜くことを意識してやってみると、内ももの筋肉は伸びやすくなります。
・しゃがんだ状態から立つ時は、肛門の力を入れると、内ももに力が入ります。
 
実際の動作はこちら
https://youtu.be/fFW_idMMGm0
 
これをやることで、足がつる事や膝下から内くるぶしにかけての重だるさは減っていきます。
是非、試してみて下さい。

もう一般人の方でも、筋膜のラインを知っている方がいます。
あなたは、そのラインを知っていますか?
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