反り腰は腰を丸めても治らない

こんばんは。アナトミーの鬼の田中です。

立っていると腰の反りが強まってきて痛くなる、寝る時に仰向けだと腰が痛いから横向きで寝ることが多い、ということはありませんか?

 
・背中の筋肉をストレッチしてもすぐに元に戻って腰に痛みが出る。
・腰をマッサージしたけど、なかなかほぐれない。
 
それもそのはずです。腰の筋肉が原因なのではありません。
 
 
<3つの反り腰の原因の筋肉>
 
1、太ももの前側の大腿四頭筋
 
この筋肉は骨盤の前側についているので、この筋肉が短縮して固まってしまうと、骨盤の前傾を強めてしまうのです。
 
この筋肉は膝を伸ばす筋肉でもあるので、立ち仕事が多い人は、この筋肉がどうしても固まりやすいのです。
 
インナーマッスルが上手く使えていれば、アウターマッスルである大腿四頭筋はゆるむのですが、多くの方がインナーマッスルが使えていないため、大腿四頭筋は固まりやすいのです。
  
  
2、太ももの裏のハムストリングス
 
この筋肉は膝を曲げる筋肉でもあり、骨盤を後ろに傾ける筋肉でもあります。
 
大腿四頭筋が短縮して固まっている人は、この太ももの裏の筋肉は伸びて使えていない状態です。使えていないので、骨盤の前傾が強まってしまうのです。
  
  
3、インナーマッスルで有名な腸腰筋
 
この筋肉は、みぞおちの高さの背骨(胸椎12番)の前側や骨盤の内側から、太もものつけ根までついています。
 
この筋肉が短縮していると、骨盤の前傾が強まるだけでなく、みぞおち辺りから胸を突き出すような反り腰になってしまいます。
 
インナーマッスルであっても、短縮して固まっていれば使えていない状態です。ですので、アウターマッスルを使う割合が増えてしまいます。
 
では、この筋肉をストレッチしてほぐせば良いのですが、それがなかなか上手く出来ない事が多いのです。
 
 
<ストレッチが上手く出来ない>
 
腸腰筋は太ももを前に持ち上げる筋肉ですので、太ももを後ろに伸ばすことで筋肉がストレッチされます。
 
しかし、太ももを後ろに伸ばそうとする際に、かえって腰を反ってしまう方が多くいます。綺麗なポーズを取ろうとしているヨガの方に多くいます。
 
ですので、意外とヨガの方で腰痛で悩んでいる方は多くいます。
 
次の項目で単純なストレッチではなく、機能的な筋肉のつながりを応用した効果的な方法をお伝えします。
 
 
<2つの効果的な反り腰の治し方>
 
1、腸腰筋の体操
 
腸腰筋はみぞおちまで付いています。ですので、この部分を触りつつ胴体を捻ったり傾けたりする方法の方で、この筋肉をほぐす事が可能です。
詳しくはこちらの動画をご確認下さい。
 
2、太ももの裏の筋肉の体操
 
この筋肉は伸びて使えていない状態ですので、しっかり短縮させるような運動が必要です。
 
また、この筋肉はインナーマッスルの腸腰筋と機能的なつながりがあります。太ももの裏の筋肉をしっかり短縮させた時は、腸腰筋は伸びた状態です。腸腰筋が伸びた状態でも使えるようにする方法があります。
詳しくはこちらの動画をご確認下さい。
 
この2つの体操を行うことで、腸腰筋を伸ばした状態でも使いやすくすることが出来ます。
つまり、インナーマッスルが使えている状態になりますので、アウターマッスルの大腿四頭筋はゆるみやすくなります。
 
ハムストリングスも使えてきますので、骨盤の前傾が軽減し、反り腰は治ってきます。
 
2つの体操は5回ずつでも効果があり、すぐに出来ます。これで、腰痛のない生活を手に入れましょう。
 
このような筋肉のつながりをもっと知りたい方は
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