足首が固い2つの原因

こんばんは。
アナトミーの鬼の田中です。
 
「足首が固いとケガをしやすいから、足首は柔らかくしときなさい」
このようなことを運動部に入っていた方なら、言われたことがあるのではないでしょうか?
 
ストレッチをして柔らかくしてもすぐに固くなる人もいますし、ストレッチをしても足首が固いままの人もいます。
いったいなぜなのでしょうか?
 
 
<つながっている筋肉が固い>
 
足首が固い原因はふくらはぎの筋肉が固いだけでなく、一見、足とは関係のない筋肉が固くなっています。
 
ふくらはぎの筋肉は、実は太ももの裏の筋肉から背筋までつながっています。
アナトミートレインで言えば、スーパーフィッシャルバックライン(SBL)です。
ですので、例えば背筋が固いとふくらはぎの筋肉も固くなっています。
 
一度立って片方ずつ足首をストレッチしてみて、足首の固さを確認してみましょう。
右の足首が固い場合、右側の背中を下から上へ順に触っていき、固い背筋を探してみて下さい。
見つけたらその筋肉をグリグリほぐしてみましょう。
 
ほぐしたら、もう一度足首をストレッチしてみましょう。
柔らかくなっていますよね?
 
このように背筋の固さが足首の固さに関係していることがあるのです。
 
 
<土踏まずを作る筋肉>
 
偏平足の人は足首が固い人が多いです。なぜなら、足裏の筋肉で支えられず、ふくらはぎに負担がかかるからです。
 
土踏まずを作る筋肉は、後脛骨筋(こうけいこつきん)と言います。内くるぶしの下を通って足裏に付く細い筋肉です。
 
この筋肉を鍛えれば良いのですが、偏平足の人は足裏の筋肉が伸びた状態で固まっていることが多く、鍛えにくい状態です。
足裏が固くない人でも、この筋肉を鍛えるためには足首の細かい動きが求められ、鍛えにくいのです。
 
 
<インナーマッスルを使って土踏まずを作る>
 
土踏まずを作る筋肉は鍛えにくいのですが、この筋肉はインナーマッスルである大腰筋とつながっています。
アナトミートレインで言えば、ディープフロントライン(DFL)です。
 
大腰筋は股関節の筋肉ですので、以下の股関節の運動をすることで土踏まずを作りやすくなり、ふくらはぎの負担が減り、足首は柔らかくなります。
最初に、足裏の筋肉を使いやすい状態にしてから股関節の体操を行うと効果的です。
 
〔2つの簡単な体操はこちら〕
 
〔足裏の体操〕
https://youtu.be/jFLP20ivyTw
 
〔大腰筋の体操〕
https://youtu.be/beEC_45Nv3M
 
今回、2つのポイントに分けて説明しました。
どちらも、足首をストレッチしてもなかなか柔らかくならない人には効果的な方法です。

是非、試してみて下さい。

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