体幹トレーニングの効果を高める２つのポイント
腹筋トレーニングをやっているだけでは、体幹のインナーマッスルを鍛える事はできないということをご存知ですか？ 体幹のインナーマッスルを鍛えるには、ある2つの関節を使う必要があるのです。 その関節とは一体どこなのか。 普通の…
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腰痛は足首の固さから治すと和らぐ
腰が痛い時、積極的に体を動かしますか？ それとも、コルセットをつけたり安静にしますか？ 結論から言うと、積極的に動くべきです。 しかし、闇雲に動いてもかえって悪化させかねません。 動かすべき部分を理解して動くことが必要な…
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錦織圭に学ぶ体幹力
今シーズン、錦織圭選手は驚異的な追い上げを見せ、 世界ランキング9位まで上り詰める活躍を観せました。 錦織選手のリターンの際のブレない体幹力や 軽快なフットワークに魅了されたという方は多いと思います。 そして、そんな体幹…
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肩甲骨の使い方次第で、筋トレの効果はさらに上がる
サッカーやラグビーなどのパフォーマンスをあげるために筋トレをやるけど、 身体を痛めてパフォーマンスを下げてしまう時がある… とお悩みの方は、もしかしたら腰の筋肉を鍛えすぎてしまったのかもしれません。 これを解決するには、…
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ふくらはぎの固さを楽にする方法
アキレス腱のストレッチが膝を痛めるかもしれないって知っていますか。 体を楽にするためにストレッチしているのに、痛くなるなんてどういうこと？ と思った方はこのまま読み進めてください。 <アキレス腱が硬くなる原因>…
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筋トレ肯定派vs否定派
スポーツの世界ではパワーをつけるのに 筋トレをしたほうが良いという肯定派と かえって動けなくなるから筋トレはしない方が良いという否定派の意見があります。 これらの主張は相反していますが、 それぞれ結果を残している人がいま…
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スクワットで体幹をひき締める
下半身を強化して、野球や格闘技などのパフォーマンスを上げたいけど、あんまり効果を感じない、、、 時々、足腰に違和感がある時もある。 とお悩みの方は、もしかしたらスクワットで太ももの前側を鍛えすぎてしまったのかもしれません…
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お尻を鍛えすぎると腰痛になる
ボディラインを綺麗にする。 スポーツのパフォーマンスをあげる。 など様々な目的でお尻の筋肉を鍛えると思います。 ですが、お尻の筋肉ばかりを狙って、スクワット等のトレーニングをおこなっていると、腰痛を引き起こしてしまう可能…
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足を速くするには腕を引かないこと
足が速くなる腕の振り方 走る時の腕のフリ方で「腕を引く意識」というのをよく耳にします。ですが、実はその意識で走ってしまうと、逆に足が遅くなってしまうのです。 では一体どのような腕の振り方が良いのか。解説していきましょう。…
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背中の痛みを呼吸から変える
肩甲骨の内側が痛い… 動かすとゴリゴリ音がする。。。 このような訴えよく聞きませんか。 そして、その原因の1つに呼吸が関係していることはご存知ですか？ いくらマッサージしてもほぐれない背中の痛みは、呼吸が原因になっている…
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股関節を柔らかくする方法〜股関節が固くなる3つの原因〜
・しゃがんだ時にかかとが浮いてしまう。 ・スポーツで体勢を低くしようとしたときに腰や膝が疲れる。 ・座ったときにあぐらがかけない。 そのような人に必ずと言っていいほど共通して苦手なことが「股割り」の動きです。 「股割り」…
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ドリブルが上達するポイントは脇
「立甲が出来ないんですよね…」 肩甲骨を立てる立甲。 初めて永井選手のコンディショニングサポートをしたとき、 このように現状を話してくれました。 担当しているアスリートの現状とイメージしているプレーに対しての差を埋めるト…
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地面を掴む？掴まない？〜どちらが正しいのか〜
足指を地面で掴んで立ったり、 動いたりするということをよく耳にします。 このことは疲れにくい身体を作る上でとても重要な事です。 しかし、多くの人は間違った形で地面を掴んでしまっています。 ＜地面を掴むと固くなる> …
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大腿四頭筋は鍛えるべきか、鍛えないべきか
膝が痛い=膝の筋力が弱い、と考えて、前ももの大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を鍛えていませんか？ もちろん、大腿四頭筋を鍛えることも大事ですが、それによって膝の痛みを強くしてしまうことも知っておく必要があります。 良かれ…
