エクササイズはやることが大切

エクササイズはやることが大切。

かと言って、ただやればいいのかというとそれも違ったりします。

同じエクササイズでも
効果が出るときと出にくいときの差があるのは、
エクササイズの指導側の問題がほとんどです。

その差を埋めて毎回効果を出せるポイントをお伝えしましょう。

こんにちは。
姿勢のための体幹トレーニング専門スクール Bodyline School 代表の
体軸ピラティスセラピスト吉田です。

先日、スクールに参加してくれた方が、
「右の股関節が痛くてうまく歩けないです。」
「膝は右も左も痛いです。」
と言いながら来てくれました。

そんな話を聞きながら、
レッグリフト(膝を曲げた仰向けで片足ずつあげる)というエクササイズを指導しただけで、
股関節はもちろん、膝の痛みもなくなりました。

時間にして指導を含めても5分もかかっていなかったですね。

その人は終始、
「え、なんで？」
「本当にさっきまで痛かったんですよ！全然痛みがないです！」
と言って驚いていました。笑

なぜ、こんなわずかな時間で、
しかもたった一つのエクササイズでも、
圧倒的に効果が出せるのかというと、
エクササイズの精度を高めているからです。

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エクササイズには方向性がある
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物事には方向性があります。
単純にいうと、良い方向と悪い方向です。

道でいうと、
目的地に向かっているのか外れているのか、
です。

エクササイズの方向性というのは、
要は目的に合っているかどうか
ということになります。

例えば、
日常生活で動きやすい身体を求めているのに腹筋を100回する必要はないですし、
ボディービルダーになりたいのに5kgの重さで負荷をかけても意味はないですよね。

さらにいうと、
目的に合っている中で「どれだけ質が良いか」も重要です。

目的に合っていたとしても、
その質が悪ければ目的達成までの時間がかかってしまいます。

エクササイズの方向性を良いほうにするには、
質、つまりは精度を高めていくことが大切なのです。

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エクササイズのレフ化＝精度を高める
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精度を高めることを「レフ化」と言います。

レフの対義語をラフと言いますが、
簡単にいうと、レフは精密でラフは雑という感じで動きの精度を表しています。

例えば、
ご飯を食べるときの箸の操作ですが、
一般的には小さい子供よりも
大人の方が細かい操作(掴む、切るなど)や
豆のような小さいものを持ったりできます。

箸の操作において、
子供よりも大人のほうがレフということです。

エクササイズを常にレフ化するということは、
本来使うべき筋肉である全身のインナーマッスル(体軸筋)を
しっかりと使うことができるのです。

先ほどのスクール参加者の股関節の痛みが消えたのを例にしてみます。

指導したのはレッグリフトだけですが、
レッグリフトをレフ化することで、
痛みの原因となっていた筋肉を調整し、
体軸筋である大腰筋～腹横筋～外内腹斜筋～前鋸筋の繋がりをうまく使えるようになりました。

おそらく同じレッグリフトをしていても、
レフ化がうまくできていないと痛みがなくなるどころか、
腰などの他の部位も痛みが出る可能性があります。

とは言っても、
「エクササイズをレフ化するのは難しそう…」
そう感じる方もいるかもしれませんが、
ほんの少し意識するべきポイントを変えるだけで、
誰でもレフ化したエクササイズができるようになります。
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