これもあんまり効果がない…。
私の母も以前から腰痛持ちで、
接骨院やマッサージ店に通ったり、
腰痛を悪化させる要因になっている可能性があるのです
一体どういうことか一緒に見ていきましょう。
[腹筋と腰は繋がっている]
腹筋が固まると腰も一緒に固まることがあります。
体幹トレーニングで鍛えられる脇腹の外腹斜筋は、
そのため、体幹トレーニングで外腹斜筋に負荷をかけ続けて、ケアをしていないと腰痛を引き起こします。
[首をゆるめれば腹筋が柔らかくなる]
体幹トレーニングによる腰痛を改善するには、
ですが腹筋の奥には内臓があり、
とても繊細な場所なため、
筋膜で有名なアナトミートレインでは、
首の前にある胸鎖乳突筋は、
肋骨の筋肉を介して外腹斜筋と繋がりがあると言われています。
そのため、胸鎖乳突筋をほぐすことで、
そして、ここから更に腹筋を柔らかくするために、
[股関節の筋肉が機能すると腹筋がゆるむ]
股関節のインナーマッスルである大腰筋は、
腹筋には姿勢を保持する役割がありますが、
するとその分腹筋の負担が減るため、
[腹筋を柔らかくする2つの体操]
腹筋を柔らかくするするには、
首ほぐしで胸鎖乳突筋をゆるめて、
まずは今の状態を確認するために、
固さや、
次に2つの体操をおこなっていきます。
〈①首ほぐし〉
1.耳たぶの下にある膨らんでる首の筋肉を掴む。
2.左右両方とも掴んだら、そのまま頭を左右に10回倒す。
3.痛みが出やすい筋肉なので、無理のない範囲でおこなう。
〈②股関節を動かす体操〉
1.足を腰幅に広げ、つま先を前に向ける
2.鼠径部(恥骨の横)
3.股関節を伸ばして元の体勢に戻る。
4.これを10回繰り返す。
こちらは動画もあるので、もしよければご覧ください
→ https://youtu.be/beEC_45Nv3M
では再度、みぞおちから肋骨のキワを押してみてください。
いかがでしょうか?
せっかく体幹トレーニングを続けていても、
このような効果的な体操は、他にもあと5つあります。
詳細はこちら
↓
腰痛を和らげる5つの体操
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