「体幹を鍛える」
このキーワードはここ数年注目を集めています。
その目的のために、大腰筋や腹横筋と言った体幹のインナーマッスルを鍛えることがよく挙げられています。
しかし、インナーマッスルのトレーニングをしても身体を痛める人がいます。
それは筋力が弱いからではありません。
こんにちは、
体軸コンディショニングのマネージャー山川です。
体幹を鍛えたいと思ったことはありませんか?
それがダイエット目的なのか、競技パフォーマンスの向上なのかは人それぞれですが。
その時に、筋力トレーニングを考える方がほとんどではないでしょうか?
今日はその考えを崩してほしいです。
なぜなら、鍛えることばかり考えていると、、
次第に鍛えられなくなるからです。
その前に、少し筋肉の話を…
筋肉には収縮する働きがあります。
脳科学的には、脳からは収縮しろという指令のみ筋肉に伝えます。
よく、力を抜いて…リラックスをして…
と言うことに対して、
抜き方がわからない、力を抜くのが難しい、、
と言う方がいらっしゃいます。
それもそのはず、脳から力を抜くという指令は出ないからです。
なので、普段から収縮傾向の緊張がちの人は、
収縮しないという選択肢が分からず、力が抜けない状態になるのです。
次に、筋肉には協働する筋肉があります。
簡単に言えば、同じ動作を違う筋肉同士が協力して働くということです。
例えば股関節を曲げる動作(屈曲運動)では、
大腰筋と大腿直筋という筋肉が働きます。
どちらかの筋力が弱ければ、もう片方の筋肉がより働くという補助関係にもなります。
しかし、どちらかの筋力が強すぎると、
強い方の筋肉だけを使って動いてしまうため、
徐々にもう一方の筋肉は弱くなっていきます。
このような点から、筋肉には働きやすい環境があることがわかってくると思います。
・筋肉自体の緊張を落とす。
・補助関係にある筋肉の過活動を落とす。
股関節の屈曲運動においては、
大腰筋の筋緊張を落とす。
もしくは、
大腿四頭筋の筋緊張を落とす。
このどちらか、または両方をする事で大腰筋が働きやすい状態になります。
このように、ただ鍛えるだけでは緊張が続いてしまうので、「鍛えない」という選択肢を持ってあげると、大腰筋に限らず、体幹のインナーマッスルが自然と使えるようになります。
もし、トレーニングを指導していてイマイチ結果が出ないと悩んでいる方は、鍛えることをやめて、使わせたい筋肉に関係する筋肉をリリースしてみて下さい
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