スポーツや武道などで、よく「脇を締めろ」 という言葉を聞きます。
このことはパフォーマンスを上げるときにとても重要なことです。
しかし、多くの人は間違ったやり方で脇を締めてしまい、 パフォーマンスの低下を招いてしまっています。
<脇を閉じると締めるは違う⁉︎>
脇を閉じるというのは、 腕を体幹に押し付けるような動きのことです。
多くの人は脇を締めろというと脇を閉じようとしてしまっているこ とが多いです。
腕を体幹に押し付けると、胸の筋肉(大胸筋)や背中の筋肉( 広背筋)が働きやすくなります。
胸の筋肉は肩の筋肉(三角筋) といったアウターマッスルと繋がっているので、 肩関節の表面上の筋肉が働きやすくなってしまいます。
すると、かえって肩が上がりやすくなってしまい、 体幹からの力を上手く上半身に伝えられなくなり、 パフォーマンスの低下を招いてしまうのです。
<脇は閉じていなくても締まる>
もう少しわかりやすいように、
例えば、バッティングで脇が閉じた状態だと、 内角は打てるかもしれませんが、外角は打つことができません。
しかし、
外角を打つときも肩を下げて、肩甲骨を外転させ、脇の筋肉(
こういったように脇が閉じた状態でなくとも、
<脇が締まった状態のメカニズム>
では、脇を締めた状態というのはどういうことなのか。
脇を締めた状態というのは、
肩が下がって肩甲骨が開いていると脇の筋肉が働き、
脇の筋肉は脇腹の筋肉(腹斜筋)と繋がっており、 脇腹の筋肉は体幹のインナーマッスル(腹横筋~横隔膜~大腰筋) と繋がりを持っています。
ですので、 脇を締めることができるとこれらのインナーマッスルが働きやすく なるため、体幹が安定するようになり、 体幹から上半身に効率的に力を伝えることができるようになるとい ったわけです。
<脇を自由に締めるためのワーク>
・手の下に肩をつき、指先はまっすぐ正面を向け、
・両腕で床を押すことで、肩甲骨間を拡げ、広い背中を作る。
・肩を下げながら、脇を締め、脇の下の力を感じながら床を押す。
・さらに脇を締めたまま頭を垂らし、 おへそを地面に近づけていくと肩甲骨が浮き出てくる。
※動画もありますのでよろしければご覧ください。
このワークを行うことで肩が下がって、肩甲骨が拡がりますので、 脇の筋肉が働き、脇が締まった状態となります。
どのポジションでも脇を正しく締めることができれば、 体幹から上半身にかけて効率的に力を伝えることができるようにな りますので、パフォーマンスアップにつながります。
野球やテニスだけでなく、他のスポーツでも大切なことなので、
【筋膜アナトミー】
【間違いだらけの体幹トレーニング】
【体軸トランスファー】
などは、こちらから無料ダウンロードできます。
こちらでは、
無料【こどもセラピー】ハンドブックはこちらから。
The following two tabs change content below.
体軸コンディショニングスクールは、施術,スポーツ,仕事…
すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。
あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。
体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。
最新記事 by 体軸コンディショニングスクール (全て見る)
- ビックボスの秘策⁉新庄監督から学ぶ姿勢の極意 - 2022年3月10日
- こどもの運動神経が良くなる肩甲骨の使い方 - 2022年3月8日
- 靴底で分かるこどもの歩き方の特徴 - 2022年2月22日