大腿四頭筋は鍛えるべきか、鍛えないべきか

膝が痛い=膝の筋力が弱い、と考えて、前ももの大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を鍛えていませんか？

もちろん、大腿四頭筋を鍛えることも大事ですが、それによって膝の痛みを強くしてしまうことも知っておく必要があります。

良かれと思って鍛えていることが、かえって膝を痛くしてしまっては本末転倒ですよね。

<筋トレは大腿四頭筋を緊張させる>

筋力をつける必要があるといった考えになるのだと思います。

そもそも、膝が痛い方というのは、

つまり、常に筋肉に力が入って収縮しているということ。

もちろん、ある程度の大腿四頭筋の緊張は膝にとっても必要ですが、

必要以上の緊張は害となることもあるのです。

<大腿四頭筋の緊張は股関節も悪くする>

股関節と膝関節にまたがっている二関節筋(にかんせつきん)という筋肉です。

その結果、

ますます膝も股関節も固まってしまうのです。

<裏ももを鍛える>

たとえば、

つまり、大腿四頭筋を鍛えるなら、

大腿四頭筋を鍛えても必要以上に緊張が高くなってしまう可能性も低いです。

次の運動前後で、膝の痛み、前ももの固さをチェックしてみてください。

5.2～4を10回程度繰り返す。

体を倒した時にハムストリングスが働いてくれるため、運動後は大腿四頭筋の緊張が緩み、大腿四頭筋とのバランスが取れた状態になるので、痛みが和らぐ、固さが取れるといった効果が得られます。

<まとめ>

・大腿四頭筋を鍛えることが必ずしも良いわけではない。

・ハムストリングスを鍛えて、大腿四頭筋が緊張しすぎないようにする必要がある。

鍛えることが必ずしも体にとって良いことばかりではなく、かえって逆効果となることもあると知っておく必要があります。

大腿四頭筋を鍛えることが悪いわけではなく、状況を考えて鍛えるべきということです。

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 理学療法士　松井　洸

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