腕を上げると肩に痛みが出る。
痛みは出ないが、肩が重くて上げ辛い。
などの原因の１つに背骨の固さがあります。
そして、このような背骨の固さを作る原因に、
肩と背骨。
［肩と背骨の関係］
肩の動きがスムーズな人は、
肩関節以外にも背骨を使って腕を上げているため、負担が分散し、
ですが、肩の動きが悪かったり、痛みがある人は、
背骨についていて、
そして、この広背筋は太ももの筋肉と繋がりがあります。
［背骨と太ももの関係］
太ももの大腿四頭筋は、太ももの外側からお尻の筋肉介して、
そのため、
大腿四頭筋はとても大事な筋肉でよく使う筋肉ですが、その分、
これを解決するにはスネの筋肉をほぐすのが効果的です。
［スネをほぐすと広背筋がゆるむ］
大腿四頭筋は大きく、手ではほぐし辛いため、
前脛骨筋は、
そして、そこから更に、股関節を動かすとより効果的です。
［股関節を動かすとより効果的］
股関節の動きを作るインナーマッスルの大腰筋は、
そして背骨には、
大腰筋の機能が高まれば、背骨を介して多裂筋の機能も高まり、
［肩の動きをスムーズにする2つの体操］
肩の動きをスムーズにするには、
スネほぐしで、広背筋をゆるめて、
まずは今の状態を確認するために、
次に2つの体操をおこなっていきましょう。
〈①スネほぐし〉
1.膝のお皿のすぐ下にある骨の出っ張りを触る。
2.骨の出っ張りの外側に筋肉があるので、
3.これを左右両方ともおこなう。
〈②股関節を動かす体操〉
1.足を腰幅に広げ、つま先を前に向ける。
2.鼠径部（恥骨の横）
3.股関節を伸ばして元の体勢に戻る。
4.これを10回繰り返す。
こちらは動画もあるので、もしよければご覧ください
では再度、腕の上げ下げをしてみてください。
いかがでしょうか？先程より肩が軽くなり、
このように、太ももが固くなると、
［まとめ］
・肩の動きがスムーズな人は、背骨を使いながら腕を上げており、
・太ももの大腿四頭筋は背中の広背筋と繋がりがあるため、
・
・股関節の大腰筋を機能させると、繋がりのある、
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