背中の痛みを呼吸から変える

動かすとゴリゴリ音がする。。。

このような訴えよく聞きませんか。

そして、その原因の1つに呼吸が関係していることはご存知ですか？

<深い呼吸とは>

深呼吸してくださいと言っても上手くできない方が意外と多いです。

横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋はコアユニットと呼ばれ、体幹を安定させるために不可欠な筋群です。

<浅い呼吸とは＞
反対に呼吸が浅い状態は、横隔膜が下がらず、胸郭も広がらない。

ですが、胸郭が広がらないと酸素を取り込めないので、首や肩周りの筋肉に力を入れて無理やり胸郭を広げます。

・首の前の胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)

これらの筋肉はあばらに付いており、これでも胸郭は広がるのですが、十分に胸郭は広がりません。

そして、僧帽筋、菱形筋は背中を反らす筋肉の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)につながっており、脊柱起立筋も固まってしまうのです。

それが背中の痛みを作り出し、呼吸によって背中の痛みが起こる原因なのです。

<横隔膜を効かせる>

結局、横隔膜が上手く働かないことが痛みの原因なので、如何に横隔膜を働かせるかが重要です。

1.へそから指4本分下をさわる。

これによって、横隔膜が働くだけでなく、同時にコアユニットも働くため、深い呼吸ができて体幹も安定します。

<まとめ>

・呼吸で背中が痛くなる場合がある。

背中の痛みで呼吸を意識しようと思わないかもしれませんが、呼吸は誰しもが常におこなうもの。

呼吸を見直すことが体を見直すことでもあるので、是非この機会に呼吸を見直してみてください。

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理学療法士　松井　洸

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