体幹を引き締める〜腕立てver.〜

これらは腕立て伏せなどの筋トレをやっている人の悩みですが、

そのポイントとは一体何なのか。解説していきましょう。

［ただ腕立て伏せをやるだけだと…］

腕立て伏せは基本肘の曲げ伸ばしでおこない、胸の大胸筋や腕裏の上腕三頭筋を鍛えます。

ですが、肘の動きだけで腕立て伏せをおこなうと、あまり回数がこなせず、思ったように狙った場所を追い込んで鍛えることができなかったり、
狙っていない肩や腰なんかに力が入って、思ったような効果を引き出せないことがあります。

これを解決には、肩甲骨を上手く使うことが必要です。

［肩甲骨を使うと狙った場所を効かせられる］

肩甲骨といっても、特に意識したいのが、肩甲骨から脇の下に付着する前鋸筋。

前鋸筋が機能すると、肩を下げて肩関節を安定させることができるため、肘だけで腕立て伏せをおこなうよりも、大胸筋や上腕三頭筋にしっかり効かせることができるようになります。

そして前鋸筋は、脇腹の外・内腹斜筋とも繋がりがあるため、前鋸筋が使えると脇腹も鍛えられ、体幹を引き締めることもできるのです。

そしてそこから、みぞおちを意識すると更に効果的です。

［みぞおちを意識すると体幹に効く］

みぞおちの奥には、体幹のインナーマッスルが集合しています。

そのため、腕立て伏せの時に、みぞおちを軽く丸めるとことで、体幹のインナーマッスルにも効いて、更に体幹を引き締めることができるのです。

［腕立て伏せを効果的におこなうための2つの体操］

腕立て伏せを効果的におこなうためには、脇の筋肉を動かす体操とみぞおちを動かす体操が有効です。

脇の筋肉を動かす体操で前鋸筋の機能を高めて、みぞおちを動かす体操で体幹のインナーマッスルの機能を高めていきます。

前鋸筋と体幹のインナーマッスルが使えるようになると、腕立て伏せがやりやすくなるので、その効果を体感するために、

では次に2つの体操をおこなっていきましょう。

〈①脇の筋肉を動かす体操〉

詳細なやり方は動画でご確認ください。

〈②みぞおちを動かす体操〉

こちらも、詳細なやり方は動画でご確認ください

では再度腕立て伏せをおこなっていきます。

いかがでしょうか？先程より腕立て伏せが楽にできるようになったと思います。

［まとめ］

・ただ腕立て伏せをおこなうだけだと、回数がこなせず、狙った場所に効かないこともある。

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