お尻を鍛えすぎると腰痛になる

など様々な目的でお尻の筋肉を鍛えると思います。

ですが、お尻の筋肉ばかりを狙って、スクワット等のトレーニングをおこなっていると、腰痛を引き起こしてしまう可能性があるのです。

お尻と腰痛にどのような関係があるのか。解説していきましょう。

［お尻と腰痛の関係］

［手をほぐすと背中とお尻がゆるむ］

筋膜で有名なアナトミートレインでは、手の平の筋肉が広背筋と繋がっていると言われています。

広背筋や大殿筋・中殿筋は背面にあるため、直接ほぐすのはとても難しいです。

そして更に、裏ももの機能を高めると、より効果的です。

［裏ももの機能を高めると更に効果的］

お尻を目一杯鍛えても腰痛にならない人がいます。

大殿筋や中殿筋と一緒にハムストリングスが使えると、負担を分散することができるため、広背筋が固まりにくくなります。

そして更にハムストリングスは、内ももの内転筋と繋がりがあり、内転筋は体幹のインナーマッスルと繋がりがあるため、ハムストリングスが機能すると、体幹のインナーマッスルも機能します。

体幹のインナーマッスルは、体幹の動きをスムーズにしつつ安定させるため、広背筋が固まる可能性を更に下げてくれるのです。

［腰痛を予防する2つの体操］

お尻の鍛えすぎによる腰痛を予防ためには、手の平ほぐしと股関節を動かす体操が効果的です。

手の平ほぐしで、広背筋から大殿筋・中殿筋をゆるめて、股関節を動かす体操でハムストリングスから体幹のインナーマッスルの機能を高めていきます。

まずは、お尻の筋肉が腰に影響を与えてるというのを、実際に体感していただきたいので、お尻のほっぺを触りながら後屈をしてください。

いかがでしょう。腰が突っ張るのがわかると思います。

〈①手の平ほぐし〉

詳細なやり方は動画でご確認ください。

〈②股関節を動かす体操〉

こちらも詳細なやり方は動画でご確認ください。

では再度後屈をおこなってきますが、今度は、伸ばした裏ももを触りながら後屈をおこなってみてください。

いかがでしょうか？先程より腰の突っ張りが軽減し、後屈がしやすくなったかと思います。

このように、お尻の筋肉は腰に影響を与えているので、トレーニングをする方や腰痛でお悩みの方は、ぜひ2つの体操を試してみてください。

［まとめ］

【筋膜アナトミー】