スクワットで体幹をひき締める

とお悩みの方は、もしかしたらスクワットで太ももの前側を鍛えすぎてしまったのかもしれません。

そうならないためには、

その関節とは何なのか。

［違和感が出やすいスクワット］

スクワットをする時、主に膝を使う人が多いですが、膝を使ってスクワットをすると、この4方向のうち、前側の大腿四頭筋ばかりを鍛えて固めてしまうため、太ももの筋バランスが崩れてしまうのです。

さらに大腿四頭筋は、太ももの外側やお尻を介して、反対側の背中の広背筋と繋がりがあるため、大腿四頭筋が固まると、その固さが広背筋に伝わり、腰を痛めてしまうのです。

大腿四頭筋はとても重要な筋肉ですが、

［股関節を使うと筋バランスが整う］

股関節を動かす体幹のインナーマッスルに大腰筋がありますが、

そのため、スクワットの時に、股関節も一緒に機能させることができると、体幹が締しまり、ハムストリングスや内転筋群にも効いて、膝や腰を安定させることができるのです。

そして、そこから更に脇の筋肉を使えるとより効果的です。

脇には前鋸筋と呼ばれる筋肉があります。この筋肉は、脇腹の外腹斜筋と繋がりがあり、

そのため、前鋸筋が機能すると、大腰筋の機能がさらに高まり、股関節の動きが良くなって、体幹や膝の安定感が増すのです。

［膝・腰を痛めないスクワットができるようになる2つの体操］

膝・腰を痛めないスクワットができるようになるには、股関節を動かす体操と脇の筋肉を動かす体操が効果的です。

股関節を動かす体操で、大腰筋からハムストリングスと内転筋群、

股関節や脇が使えるようになると、スクワットがやりやすくなり、膝や腰の負担が軽減します。

まずは、スクワットをして、今のやりやすさや、膝・腰の負担のかかり方を確認してください。

では次に2つの体操をおこなっていきましょう。

〈①股関節を動かす体操〉

こちらは動画もあるので、もしよければご覧ください

〈②脇の筋肉を動かす体操〉

いかがでしょうか？先程よりスクワットが楽にできるようになり、膝や腰の負担が軽減してると思います.

・膝でスクワットをおこなうと、大腿四頭筋ばかりに効いてしまう。

【筋膜アナトミー】