肩甲骨の使い方次第で、筋トレの効果はさらに上がる

身体を痛めてパフォーマンスを下げてしまう時がある…

とお悩みの方は、もしかしたら腰の筋肉を鍛えすぎてしまったのかもしれません。

これを解決するには、肩甲骨を使うと身体を痛めることなく、
身体のパフォーマンスも上げることができます。

一体どういったことなのか。解説していきましょう。

［パフォーマンスを下げるデッドリフト ］

筋トレで有名なものに、デッドリフトがあります。

そして更に、脊柱起立筋は背中の広背筋を介して、お尻から太ももの筋肉と繋がりがあり、これらの筋肉は、固まると股関節の動きを悪くするため、脊柱起立筋が固まると、股関節の動きも悪くなるのです。

これでは、パフォーマンスを下げる一方なので、解決するために、体幹のインナーマッスルを機能させていきます。

［体幹のインナーマッスルを鍛えるデッドリフト ］

これができると、パフォーマンスを上げることができるのですが、

［肩甲骨の筋肉を使うと更に効果的］

脇には、肩甲骨から肋骨に付着する前鋸筋があります。

そのため、前鋸筋が機能すると、大腰筋の機能がさらに高まり、腰の安定感が増し、股関節の動きが、更にスムーズになります。

［デッドリフトの効果を高める2つの体操］

では次に2つの体操をおこなっていきましょう。

〈①股関節を動かす体操〉

→ https://youtu.be/beEC_45Nv3M

〈②脇の筋肉を動かす体操〉

こちらも、詳細なやり方は動画でご確認ください

では再度前屈をおこなっていきましょう。

特に股関節を意識してみてください。

いかがでしょうか？先程より前屈が楽にできるようになり、腰の張りが軽減してると思います。
このやり方でデッドリフトをやり続ければ、腰は固まりづらくなりますし、
更に下半身から体幹にまで効いてくるため、パフォーマンスアップにも効果を発揮します。

［まとめ］

【筋膜アナトミー】

などは、こちらから無料ダウンロードできます。

metaaxis.co.jp/pdf/

http://www.taijikuwotaikan.com/taikan

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鍼灸師・パーソナルトレーナー