腰痛は足首の固さから治すと和らぐ

結論から言うと、積極的に動くべきです。

動かすべき部分を理解して動くことが必要なのです。

腰なのに何で足首？と疑問に思った方はこのまま読み進めてください。

<腰痛で足首を動かすべき理由>

体全体で見ると、大きく動く関節とあまり動かない関節があります。

腰はあまり動かない関節、足首は大きく動く関節です。

足首が硬くなると、他の部位でかばって動く必要があり、足首以外の関節が大きく動くことになります。

足首→膝→股関節→腰の順にかばう部分が上に上がって、最終的に腰でかばって痛くなる場合があります。

つまり、この場合は安静にするよりも足首が固くなった原因をなんとかする必要があるのです。

<足首から腰への繋がり>

アキレス腱が伸びていて、スネの前側の筋肉である前脛骨筋(ぜんけいこつきん)が短縮している状態の場合、前ももの大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、お腹の腹直筋(ふくちょくきん)の筋群が固くなります。

この場合は腰が曲がる方向へストレスとなります。

反対に、アキレス腱が縮む方向に足首が固くなると、ふくらはぎの下腿三頭筋(かたいさんとうきん)、裏もものハムストリングス、腰の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の筋群が固くなります。

この場合は腰が反る方向へストレスとなります。

偏らないためには、足首の安定性が必須で、どちらの方向にも動けることが必要となります。

そのためには、後脛骨筋(こうけいこつきん)と長腓骨筋(ちょうひこつきん)による、内外から足首を支えてくれる機能が重要です。

<足首を安定させるワーク>

腰の痛みをチェックして以下の運動を試してください。

1.内くるぶしから指を横に4本分上のふくらはぎを押さえる。

さらに効果を出したい方は、合わせて以下の運動をすることもお勧めします。

1.肩幅に足を開いて立つ。

運動後は足首〜股関節のインナーマッスルの繋がりが働くため、足首が安定した結果、腰痛は楽になるはずです。

<まとめ>

・腰痛は安静にしても良くならない。

痛い=安静ということも必要な場合もありますが、骨折など外傷以外はどこかをかばった結果であることが多いです。

【間違いだらけの筋力トレーニング】

などは、こちらから無料ダウンロードできます。

こちらでは、こどものケガの予防に効果的な体操を無料で紹介しております。

無料【こどもセラピー】ハンドブックはこちらから。

体軸コンディショニングスクール