足裏を使うと、肩は鍛えられる

［脇の筋肉を使うと肩の安定感が増す］

脇にある前鋸筋は、肩甲骨と肋骨に付着する筋肉で、
脇腹の外・内腹斜筋を介して、体幹のインナーマッスルである、腹横筋と繋がりがあります。

そのため、前鋸筋が使えると、肩と体幹を繋ぐことができるので、肩の安定感が増すのです。

そしてそこから更に、足裏の機能を高めると、より効果的です。

［足裏を使うと更に効果的］

足裏にある長腓骨筋は、スネから太ももの外側を介して、
外・内腹斜筋と前鋸筋と繋がっています。

そのため、長腓骨筋の機能が高まると、前鋸筋から、
内腹斜筋を介しての腹横筋の繋がりがより強いものになるため、
肩の安定感が更に増すのです。

［肩の安定感が増す２つの体操］

肩の安定感を高めるには、脇の筋肉を動かす体操と、足裏の筋肉を動かす体操が効果的です。

脇の筋肉を動かす体操で、前鋸筋の機能を。足裏の筋肉を動かす体操で、長腓骨筋の機能を高めていきます。

この２つの筋肉の機能が高まると、肩の安定感が増し、動かしやすくなるため、

その効果を体感するために、まず始めに腕を前後に回して、肩の動かしやすさを確認してみましょう。

では次に、２つの体操をおこないます。

〈①脇の筋肉を動かす体操〉

詳細なやり方は、動画でご確認ください。

→ https://youtu.be/rAkCAfS3zsY

〈足裏の筋肉を動かす体操〉

3.そのままグーパーを10回おこなう。

詳細なやり方は、こちらも動画でご確認ください。

では、再度腕を前後に回してみましょう。

このように、肩と体幹が繋がると、肩の安定感が増し、動きが良くなるのです。

肩のインナーマッスルトレーニングをおこなっている方は、
トレーニング前に２つの体操をおこない、
肩と体幹をしっかり繋いだ状態で、トレーニングに入ってみてください。

［まとめ］

・肩のインナーマッスルを鍛えれば、肩の安定感は少しは増すが、その効果は薄い。