骨盤底筋を正しく使うと、腰痛は和らぐ

1の身体の使い方についてですが、

腰に負担がかかってしまいます。

2は致し方ありません。

その状態を放っておく事はよくありません。

その状態をリセットしましょう。

今回は1の身体の使い方を含めて、骨盤底筋の状態をリセットする方法をお伝えします。

＜骨盤底筋が固いと身体の使い方が悪くなる＞

股関節は曲げにくくなりしゃがんだ時などに腰に負担がかかります。

これが、骨盤-股関節と骨盤底筋の連動です。

ですので、この連動が上手く出来るようになった方が良いのですが、
どのように骨盤底筋を鍛えていけば良いのでしょうか？

＜一般的な骨盤底筋の鍛え方＞

骨盤底筋群を鍛えるために、

不思議ではありません。むしろ当然です。

なぜなら、

・締めるだけでは、骨盤底筋を固めてしまうため、

既に固くなっている人にはあまり効果がない。

・普段あまり意識が向いていないから鍛えにくい。

このような理由があるからです。

力を入れにくい人にも有効です。

＜慢性腰痛に効果的な体操＞

これをやることで、
1、身体の使い方を変えることが出来る。

2、トイレを我慢すること機会が多いことで固まった骨盤底筋をリセット出来る。

ですので、一緒に試してみましょう。

〔股関節スクワット〕

・足を肩幅に開いて、そけい部（股関節のつけ根）を触る。

・触ったまま、膝が前に出ないように、お尻を後ろに突き出すし、90°くらいまで身体を前に倒す。

＊突き出す時は、肛門をゆるめる意識で行うと、太ももの後ろ側のつけ根の部分が伸びる感じが得られる。

・身体を起こして立った姿勢に戻る時には、肛門を絞めるように力を入れながら、股関節を支点に身体を起こす。

＊身体を倒す時や起こす時は、腰が反らない事が重要です。

骨盤底筋とのつながりもあります。

是非、周りの方にも教えてあげて下さい。

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・連動した動きを体感する方法はこちら

・筋肉のつながりを知ると、身体のコリをリリースしやすくなります。
＞＞その方法はこちら

・ヨガで骨盤をコンディショニングする方法もおすすめです。
＞＞オンラインとオフラインで学べます。

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