こんにちは。フィジオスクール校長の田中です。
最近の子は、身体を動かす機会が減り、肩こりになりやすいと言われています。
・家遊び、ゲームによる運動不足
・学校での授業、塾などでの長時間の固定姿勢
・長時間スマートフォンの使用による、首への負担
etc…
身体を動かす習慣がないと、体幹を動かす機会が激減します。
そうなると、背骨周りの筋肉などが固まり、背骨の動きが悪くなります。
運動をしないと固まった筋肉をほぐす機会がないため、背骨の動きが固い状態がベースになります。
本来、こどもの筋肉はやわらかく、仮に固まってしまっても、すぐにほぐれます。
ですが、運動習慣のないこどもの筋肉は、固まった筋肉をほぐす機会がないため、筋肉の緊張が抜けづらい身体になっています。
一般的に肩こりの原因となる筋肉は、主に下記の筋肉と言われています。
・僧帽筋（そうぼうきん）上・中部繊維
・菱形筋（りょうけいきん）
・肩甲挙筋（けんこうきょきん）
これらは、すべて背骨に関与する筋肉です。
運動習慣がないと背骨が固まり、必ず肩コリに関与する筋肉も固まりやすくなります。
この3つの筋肉が固まらない状態（3つの筋肉に力が入りづらい状態）をつくると、肩こりになりにくい身体になります。
じゃあ、どうすればいいの？
そう思われた人は、これから紹介するワークをお試しください。
「背骨周りの筋肉をほぐすワーク」
1. 立った状態で上半身を前に倒し、指で背骨の突起している骨を探しましょう。
2. その中で、いちばん骨盤に近い骨を触りながら、ゆっくり下記のように上半身を動かします。
3. 前に倒してから、元に戻ります。
4. 後ろに倒してから、元に戻ります。
5. 右に倒してから、元に戻ります。
6. 左に倒してから、元に戻ります。
7. 右に回旋してから、元に戻ります。
8. 左に回旋してから、元に戻ります。
※順番に一つずつ上の骨を触りながら、首の骨のところまで行います。
9. 首の辺りまで終わったら、同様に首を動かします。
10. 3-8のワークをおこないます。
※必ず突起した骨を指で触りながらおこなって下さい。
すべて行うと身体がポカポカしてくると思います。
繰り返し、このワークを行うことで背骨を柔軟に保つことができ、「肩こりになりにくい身体」を作ることができます。
ぜひ、ワークをする前と後の身体の「違い」を実感してください。
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