からだの歪みは肩の高さに現れている

肩コリが酷い、、、
よく見ると、左右の肩の高さも違う・・・

もしそうなら、身体は歪んでいます。
そしてそれは、ある筋肉が固まっていることが原因かもしれません。
どの筋肉が原因となっているのか。一緒に見ていきましょう。

［肩の高さに影響する筋肉］

背中に広背筋という大きな筋肉があります。
この筋肉は肩を引き下げる筋肉で、広背筋の筋力に左右差があったり、
片方が短縮していると、片方の肩が下がります。

すると相対的に反対側の肩は上がってしまうため、
肩をすくめる僧帽筋が緊張して肩コリを引き起こします。

これを解決するには、
胸椎の12番あたりの背骨を動かすことが効果的です。

なぜなら、ここには広背筋と僧帽筋の両方が付着しているからです。
そのため胸椎12番あたりの背骨を動かす事でこれらの筋肉が緩み、肩の高さが整うのです。

それを解決する体操は、最後にお伝えします。

ただ、これだけでは不十分です。
なぜなら広背筋とつながっている筋肉まで、左右差があるからです。

［お尻の筋肉が肩の高さに影響する］

広背筋は、反対側の大殿筋とつながっています。
ですので、例えば、右広背筋が固いなら、
左の大殿筋も固くなっているということです。

そして、その大殿筋が固まる原因は、足を組んで座ってる姿勢です。
この姿勢は片方のお尻に体重を乗せてしまうため、お尻の筋肉である大殿筋が緊張してしまうのです。

そのため、これを解決するのに足組みを控えたいところなのですが、
これは癖のため、なかなか解決するのが難しく、しょうがない部分があります。

ですので、せめて固まった筋肉をリセットすることが重要です。
そのためには、ある体操で股関節を動かすと良いです。

［肩コリを解消する２つの体操］

肩コリを解消するには、
背骨を動かす体操と股関節を動かす体操が効果的です。
背骨を動かす体操で広背筋と僧帽筋を緩めて、股関節を動かす体操で大殿筋を緩めていきます。

まずは今の状態を確認するために、肩を回して動かしやすさや、肩コリの状態を確認します。もし肩の高さも見れるようでしたら、それも鏡などで確認してください。

では次に２つの体操をおこないます。

〈①股関節を動かす体操〉
1.足を腰幅に広げ、つま先を前に向ける。
2.鼠径部（恥骨の横）を触りながら股関節を曲げてお尻を後ろに引く。この時裏ももが伸びているのを感じる。
3.股関節を伸ばして元の体勢に戻る。
4.これを10回繰り返す。

こちらも、詳細なやり方は動画でご確認ください
→ https://youtu.be/beEC_45Nv3M

〈②背骨を動かす体操〉
1.椅子、もしくは床に座る。
2.へそから指4本上のみぞおちと反対側の背骨を触る(胸椎12番)
3.みぞおちの力を抜きながら、背骨を前後左右回旋と各3～5回ずつ動かす。

詳細なやり方は動画でご確認ください。
→ https://youtu.be/TZDr1ZVrxW8

では再度肩回しや肩の高さを確認してください。

いかがでしょうか？
先ほどより動かしやすくなり肩コリが緩和してると思います。
そして肩の高さも整っているのではないでしょうか。
もちろん、身体の歪みも。

このように、広背筋と大殿筋は肩コリを引き起こす原因になるので、
お悩みの方はこれらの体操をおこない、足組みをする癖も少し気にしてみてください。

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