練習時間は同じでも差がつくシュート練習

［脇のワーク］

1. 右手で左脇を掴む。特に脇の後ろ側をしっかり掴む。

2. ここを押しながら腕を時計回りに10回、反時計回りに10回まわします。

3. 逆側の腕も同様に行います。

再度ゴールに向かってシュートを打つ。
※右利きの人はシュート後に右足と左脇の距離が近くなるようにする。

いかがでしたか？

実際に私も練習のときに行なっているワークなのですが、
脚〜体幹〜腕が連動して動いているので余計な力を入れなくても足の振りが早く、
早いシュートが打てているはずです。

これは脇の近くにある上腕三頭筋、広背筋、前鋸筋などを刺激することによって、
体幹と連動して腕を動かすことができるのです。
特に前鋸筋は体幹と肩甲骨をつなぐ筋肉(インナーマッスル)ですので、
腕の安定性が向上するだけではなく力も出しやすくなります。

前回の記事と今回の記事のインナーマッスルをおさらいすると、

ハムストリングス〜大腰筋〜横隔膜(みぞおち)〜前鋸筋 etc…

これらの筋連鎖によって少ない力でも大きな力を出すことが出来ています。
これはインナーマッスル同士を促通させている状態なのですが、
この状態こそ身体が整っている状態といえます。

身体が整っている状態でシュート練習をすれば効率のいい練習につながるということは、
アナタも分かりますよね？

次回はこの状態で行う筋トレを紹介したいと思いますが、

会場でお会いできることを楽しみにしております。