呼吸を見直すと体幹が鍛えられる

ですが、呼吸を変えるだけで体幹の筋肉が働きやすくなったり、腰痛が和らいだりする効果が期待できます。

具体的にどうしたらいいのか一緒に見ていきましょう。

<呼吸と股関節の関係>

横隔膜が下へ下がったり、上へ上がったり動くことで、肺に空気を取り入れることができます。

・腹横筋(ふくおうきん)

つまり、大腰筋を整え横隔膜の働きを良くした結果、
1回1回の呼吸が深くすることができ、それだけでコアユニットも働きやすくなり、腰痛にも効果があります。

大腰筋をどのように整えていくと良いのか以下に解説します。

<股関節のアウターマッスルが緊張しすぎている>

大腰筋は股関節においてインナーマッスルです。

対して、アウターマッスルは身体の表面にある関節を動かす役割を持つ筋肉です。

アウターマッスルによって関節の動きを出すには関節の安定性が必要なので、
インナーマッスルが働くことが条件となるのです。

インナーマッスルである大腰筋が働きにくい状態になっていると、
アウターマッスルが過剰に緊張し、無理やり関節を安定させようとします。

<周りの関節が動きすぎる>

股関節の周りには、膝関節、腰椎(ようつい)などの関節があります。

関節には、動きが大きい関節と動きに乏しい関節があります。
股関節は動きが大きい関節、膝関節や腰椎は動きが乏しい関節にあたります。

本来、動きが大きい股関節の動きが悪くなると、
代わりに膝関節や腰椎でその動きを補うように過剰に動きます。

しかし、本来動きに乏しい関節なので、
動きすぎるのを抑えるために以下のような筋肉が過剰に緊張して関節の動きを制限します。

・前ももの大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

・背筋の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん）

<大腰筋自体が働きにくくなっている>

股関節や腰の動きやアウターマッスルなど、
大腰筋を働きにくくする要因を解消していくことで大腰筋の働きが良くなるのは確かです。

以下の運動前後で呼吸のしやすさ、腰の痛みや腰の動かしやすさを比べてみてください。

1.椅子に腰かける。

実施後は呼吸がしやすく、腰の動きも良くなっていませんか？

<まとめ>

・呼吸を見直すだけで、腰痛を和らげる効果が期待できる。

呼吸は誰でもおこなうものなので、それを見直すことは身体にとって様々な良い効果があります。