あなたの体幹の状態を知る方法

「ぬぉ~ッ!負けた!!」

こんにちは。アナトミーの鬼の田中です。
私は負けず嫌いなので、隠れトレーニングをしています。
(隠れていないけど…)

ただ、、、
この前、スタッフの山根さんと力比べをしましたが、負けてしまいました。

なんて言いますか、
その日は調子が悪かったのです。
ホントですよ。笑

実際に、事前に自分の体幹の評価をした時、体幹が不安定になっていることに気づいていましたから。

でも、「それでも勝てるだろう!」と高をくくっていたので、
特にコンディショニングせずに、力比べに挑んでしまいました。
その結果、負けてしまったのです。

悔しかったので、体幹の評価に基づいたコンディショニングをしたところ、
次は山根さんに勝ちました。

さて、今日は、一人でもできる体幹の評価法をお伝えします。
これが分かれば、あなたの体幹が不安定なのか分かります。

<セルフ体幹評価法>

いくつかあるのですが、今日はその中の1つをお伝えします。

・仰向けになって、片脚を30度くらい広げる。
・その脚を20cmくらい持ち上げる。

チェック項目
・この時に、骨盤が回旋していないか?
・背中が反っていないか?

この2つの現象が起きていたら、体幹は不安定です。
筋肉で言えば、大腰筋が使えていない状態です。

簡単ですから、あとでやってみてくださいね。

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他にも体幹の状態を評価する方法があります。
立ったまま評価する方法などもあります。
さらに、コンディショニングする方法も。

これが分かれば、効率よく体幹を整えることができます。

詳しくはこちら
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