ハイハイが良いと言われる理由

こんにちは
理学療法士の中山です。
　
ハイハイ(四つ這い)は運動に良いと言われていますが
これにはある３つの理由があるのをご存知でしょうか？
　
そして、このハイハイですが、あるコツを踏まえてやることで
もっと効率良く行うことが出来るようにもなります。
　
いったいなぜこの運動が良いとされているのか？
　
その理由と効率良く行う方法について
一緒に見ていってみましょう。
　
　
〔ハイハイはちょうど良い全身運動になる〕
　
　
ハイハイがちょうど良い全身運動になる理由としては
　
・腕ー体幹ー足を連動させて使える＝全身運動
・スピードの調節がしやすい＝ゆっくりでもできる
・自重による負荷＝負荷がキツ過ぎずちょうど良い
　
という3点が挙げられます。
　
加えて言うと、ハイハイは生後数ヶ月の
こどもでもできる運動です。
　
しかも、この運動は歩く、走る、跳ぶ、投げるなど
他の運動へも影響していくものとなります。
　
そのため、比較的簡単な運動なのに
全身を使えて他の運動にも
影響させやすい運動だということです。
　
　
〔ただやるだけではもったいない〕
　
　
そんなハイハイですがただやるよりだけでは
ちょっともったいないです。
　
ハイハイでは腕は前鋸筋、足では大腰筋という筋肉を
うまく使うことで連動性が良くなりスムーズに動けます。

ですので、先にこれらの筋肉をうまく
使えるようにしてから行うと良いです。
　
次に紹介する体操で簡単に使えるように
なるので試してみてください。
　
　
〔体幹の筋肉が使いやすくなる背骨体操〕
　
・座った状態で、おへそから指４本上のところを押さえる。
・背中側も同じところを押さえる。
・押さえたまま背骨を前後左右に5回ずつ動かしていく。
　
動画はこちら

https://youtu.be/TZDr1ZVrxW8　
　
　
この体操では体幹の筋肉である
横隔膜が使いやすくなります。
　
横隔膜は上は前鋸筋、下は大腰筋へと
繋がる筋肉でもあります。
　
そのため、この筋肉を使いやすくすることで
先程の２つの筋肉を使いやすくすることができます。
　
もし、お子さんがこの体操をまだ行えないようであれば
体操で押さえるお腹と背中部分を
やさしく10秒程なでてあげると良いです。
　
ぜひ、試してみてください。