こどもの足の疲れをとる２つの方法

こんにちは、理学療法士の中山です。

こどもが「疲れた〜」と言って
足の疲れを訴えたときは、
首の付け根をほぐしてみてください。

もし、そこが固かったり痛かったりしたら
その首の固さが原因で足が疲れているのかもしれません。

今回は足と首の繋がりと、
それについての２つの解決方法について
一緒に見ていってみましょう。

〔首の筋肉が固くなる理由〕

普段の姿勢や身体の使い方に偏りがあると
首の付け根にある筋肉が固くなることがあります。

この筋肉は目の動きに合わせて一緒に動くため
目の疲れの原因として有名ですが、
他にも、頭を支えてくれる役割があります。

そのため、長時間のゲームや読書、勉強などのときに
姿勢が悪く、首が前に出ているような状態が
長く続いたりするとこの筋肉は固くなります。
(ゲームや読書、勉強が悪いわけではありません)

その他にも、意外と気付かれにくいですが、
運動中に首まわりの筋肉に変に力が入ってしまい
この筋肉が固くなってしまっているということもあります。

〔首と足の関係性〕

そんな首の筋肉ですが、
足とは筋膜という膜で繋がっています。

画像を見ていただくと分かりやすいですが、
頭から首→背中→裏もも→ふくらはぎ→足裏
という風にかなり広範囲に繋がっています。

そのため、首の筋肉が固くなってしまうと、
その影響は筋膜で繋がっている
他の部分まで影響するため、
足がより疲れやすくなってしまうのです。

〔首の固さをとるにはどうすればいいの？〕

この首の固さを解決するには
次に紹介する２つの方法がおすすめです。

まず１つ目は固くなっている
首の筋肉をほぐしてあげることです。

軽くで良いので指を2本ほど当てて
優しく10秒程ほぐしてあげてみてください。

ただ、これだけでは首の固さが
一時的にやわらぐだけで、
また元に戻ってしまう可能性が高いです。

そこで２つ目の方法として脇の筋肉を使ってあげます。

次に紹介する体操を試してみてください。

〔首の姿勢が良くなる腕まわし体操〕

・親指を脇の下に入れ肩甲骨を掴むように押さえる。
・押さえたまま腕を前後に５回ずつまわす。
・反対の腕も同じように行う。

動画はこちら

この体操により脇の筋肉が使いやすくなると
前に出ていた首の位置が自然と良くなってきます。

また、運動中の首まわりの筋肉の
過度な力みもとれてきます。

試しにやってみると分かりますが、
この体操を行う前後では首の位置や筋肉の固さ、
足の張り感が緩和するなどの変化があると思います。

このように、足と首には繋がりがあるため、
足の疲れがなかなかとれないという場合は
この２つの方法をぜひ試してみてください。

理学療法士
JCMA認定体軸セラピスト
パームセラピスト

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