Facebook記事 金田翔吾

足首の固さは股関節から整える

地面にかかとを付けたまま座ることできますか？

足首が固いとバランスをとることが難しく、
後ろに倒れてしまったりします。

ですが、足首をストレッチするだけでは、
柔軟性を出すことはできません。

足首を柔らかくするには、
単純に足首のストレッチをするより
股関節も整えてあげることが大切です。

ではなぜ、
足首の固さと股関節が関係があるのでしょうか？
足首と股関節のつながりを見ていきましょう。

<股関節と足首の固さのつながり>

足首が固くなってしまう原因の一つに、
スネ（前脛骨筋）が固さがあります。

前脛骨筋は、
スーパーフィシャル・フロント・ラインという筋膜のつながりで、
骨盤から膝下までつながっている前もも（大腿直筋）も固まります。

前ももが固まると、
骨盤から膝にかけての動きを制限するため、
股関節の動きが制限されてしまいます。

そうすると、背骨から股関節につながる
重要なインナーマッスルの大腰筋が働きにくくなります。

その状態になると、
大腰筋〜ハムストリングス〜後脛骨筋（ふくらはぎの奥）の
つながりが上手く使えず、股関節が固まるのです。

このような2つのつながりがあるので、
股関節周りの筋肉を整えてあげることで、
インナーマッスルが働きやすくなると

大腿直筋〜前脛骨筋のラインの緊張が和らぎ
足首周りの柔軟性も作ることができるのです。

<股関節を整え、足首まで繋げる2つのワーク>

それでは、
股関節を整えるワークと足首を整えるワークを
一緒にやっていきましょう。

ワークをやる前に、足首の曲げ伸ばしや回したりして
今の足首の動かしやすさや可動域を確認してください。

確認ができたら、
次の2つのワークをやってみてください。

股関節スクワット

  1. 骨盤幅で、つま先と膝が同じ方向を向くように立つ。
  2. 膝は、少したわむぐらいに曲げておく。（伸びすぎていなければOK）
  3. そけい部に手を当てて、その手を挟み込むようにお尻を後ろに突き出す。
  4. 太ももの裏が張りを感じたら、お尻と太ももの間を締めるように身体を起こす。
  5. これを3〜5回行う。

足首のクロスポイント

  1. 右脚を伸ばし、左足をかける。
  2. 左足の内くるぶしから指4本上のアキレス腱側を親指で押させる。
  3. 足首を大きく回す。
  4. 逆の脚で1〜3を繰り返す。

2つのワークが終わったら、足首の柔らかさを確認してみてください。

足首だけではなく、
股関節を使いやすくすることで、
足首の柔軟性を作ることができますよ。

【eBookプレゼント中！】

Facebookでは配信していない「身体を整える方法」はこちらから！

今ご登録いただいた方には、「身体の繋がりについてのメルマガ講座」と無料eBook「間違いだらけの体幹トレーニング」をプレゼントしています。

↓　↓　↓

https://offer.metaaxis.co.jp/optin-taikanfb

 

 

The following two tabs change content below.

金田翔吾

RECOMMENDこちらの記事も人気です。