地面にかかとを付けたまま座ることできますか?
足首が固いとバランスをとることが難しく、
後ろに倒れてしまったりします。
ですが、足首をストレッチするだけでは、
柔軟性を出すことはできません。
足首を柔らかくするには、
単純に足首のストレッチをするより
股関節も整えてあげることが大切です。
ではなぜ、
足首の固さと股関節が関係があるのでしょうか?
足首と股関節のつながりを見ていきましょう。
<股関節と足首の固さのつながり>
足首が固くなってしまう原因の一つに、
スネ(前脛骨筋)が固さがあります。
前脛骨筋は、
スーパーフィシャル・フロント・ラインという筋膜のつながりで、
骨盤から膝下までつながっている前もも(大腿直筋)も固まります。

前ももが固まると、
骨盤から膝にかけての動きを制限するため、
股関節の動きが制限されてしまいます。
そうすると、背骨から股関節につながる
重要なインナーマッスルの大腰筋が働きにくくなります。
その状態になると、
大腰筋〜ハムストリングス〜後脛骨筋(ふくらはぎの奥)の
つながりが上手く使えず、股関節が固まるのです。

このような2つのつながりがあるので、
股関節周りの筋肉を整えてあげることで、
インナーマッスルが働きやすくなると
大腿直筋〜前脛骨筋のラインの緊張が和らぎ
足首周りの柔軟性も作ることができるのです。
<股関節を整え、足首まで繋げる2つのワーク>
それでは、
股関節を整えるワークと足首を整えるワークを
一緒にやっていきましょう。
ワークをやる前に、足首の曲げ伸ばしや回したりして
今の足首の動かしやすさや可動域を確認してください。
確認ができたら、
次の2つのワークをやってみてください。
股関節スクワット
- 骨盤幅で、つま先と膝が同じ方向を向くように立つ。
- 膝は、少したわむぐらいに曲げておく。(伸びすぎていなければOK)
- そけい部に手を当てて、その手を挟み込むようにお尻を後ろに突き出す。
- 太ももの裏が張りを感じたら、お尻と太ももの間を締めるように身体を起こす。
- これを3〜5回行う。
足首のクロスポイント
- 右脚を伸ばし、左足をかける。
- 左足の内くるぶしから指4本上のアキレス腱側を親指で押させる。
- 足首を大きく回す。
- 逆の脚で1〜3を繰り返す。
2つのワークが終わったら、足首の柔らかさを確認してみてください。
足首だけではなく、
股関節を使いやすくすることで、
足首の柔軟性を作ることができますよ。
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金田翔吾
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