Facebook記事 山根理貴

股関節でふくらはぎの張りをなくす

足がつった事や、ふくらはぎが固いと感じたことはありませんか？

・マッサージをしたけど、なかなかほぐれない。

・寝ているとよく足がつる。

そのような方は、普段からふくらはぎの筋肉を使ってしまう癖があるのです。

この癖がある人は、腰が反っていてつま先荷重の姿勢の方が多いです。

このような方に、姿勢を整えようとしてかかと寄りに荷重させると、後ろに倒れそうになります。

ですので、荷重をかける場所だけをかえようとしても、ふくらはぎを使う癖はなくなりません。

本当の原因は、股関節

ヒールを履いている人をイメージしてほしいのですが、つま先荷重の姿勢は骨盤が前に傾き、腰が反っている方が多いです。

筋肉で見ると、もも前(大腿四頭筋)とインナーマッスル(大腰筋)が固まっています。

これらの筋肉が固まると、股関節に付着しているので、股関節がうまく使えなくなります。

さらに、これらの筋肉とふくらはぎの筋肉は連動して働く作用を持っているので、つま先荷重だとふくらはぎの筋肉も固まりやすくなります。

つま先立ちで1日生活するのをイメージしてみてください。

おそらく、途中でふくらはぎがつります。

姿勢が関わっていることもありますが、筋肉のつながりから考えても原因が分かります。

もも前は、スネの前の筋肉(前脛骨筋)と繋がりをもっています。

この筋肉は足首を曲げる働きがあります。

そして、スネの後ろ側のふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)は足首を伸ばす働きがあり、この2つの筋肉は相反する作用があります。

腰が反っていてつま先荷重の人は、

座っている・寝ている時でもふくらはぎは常に働いてしまっています。

なぜなら、もも前の筋肉の影響でスネの筋肉も働きやすい状態にあり、その働きを抑えようとふくらはぎが活動しているからです。

ですので、ふくらはぎだけをほぐしても、その場は良いけどすぐに張りが戻ってしまうのです。

なので、その原因となる股関節の状態を変える必要があります。

股関節を整えて使えるようにする

反り腰でつま先荷重の人は、インナーマッスルが短縮し固まっていますので、ほぐして使うという体操が必要になります。

インナーマッスルは、みぞおちと脚のつけ根についていますので、そこがポイントになります。

〔みぞおちのポイントを使った体操〕

〔股関節のポイントを使った体操〕

＊このワークは、かかと側に荷重しながら行ってみてください。

乗りづらくても、もも裏に張りが出るようにワークをしてみてください。

このワークを行うことで、インナーマッスルが正常に働き、もも前の筋肉の余計な緊張が軽減してきます。

そうすると、足がつったり、ふくらはぎが固くなりにくくなります。

さらに、股関節の動きも良くなり、運動能力の向上や転倒予防にもなりますよ。

ふくらはぎの張りで悩んでいる方がいたら、ぜひ教えてあげてください。

今回紹介した股関節を整える方法に加え、股関節をより使えるようになるために無料PDF『間違いだらけの体幹トレーニング』を作りました。

もう少し詳細を知りたい方はぜひ下記のURLよりPDFをダウンロードしてください。

https://mag.metaaxis.co.jp/taikan/

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山根理貴

体軸コンディショニングスクール
ヘッドトレーナー

＜保有資格＞
JCMA認定体軸セラピスト
JCMA認定ヨガセラピスト
RYT200
NASM-PES
NSCA-CPT

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