足首が固いとこどもの足は疲れやすくなる

こんにちは、理学療法士の中山です。

「歩きたくない―」って道の真ん中で
駄々をこねているこどもをみたことないですか？

いろいろな要因の中で、疲れやすいのも１つの要因ですが
もしかすると、その疲れやすさはの原因は
足首の使い方に問題があるのかもしれません。

少し具体的に言うと、足首の筋肉の固さです。

こどもの疲れやすさと足首の固さに
いったいどんな関係があるのでしょうか？
一緒に見ていってみましょう。

〔足の疲れと足首の関係〕

足首の筋肉が固いと足裏にある土踏まずを
うまく形成することが出来なくなってしまいます。

この土踏まずは8～10歳で形成され、
地面からの衝撃を吸収する役割があります。

そのため、この機能がうまく働かないと
長く立ち続けたり、歩いたりしていると、
足に疲れが溜まりやすくなったり、
酷いと足や腰などに痛みが出るように
なったりもしてしまいます。

〔トラブルの原因となる足首の筋肉〕

土踏まずを崩してしまう原因の筋肉に
後脛骨筋(こうけいこつきん)という筋肉があります。

この筋肉は土踏まずの形成に関わっている
筋肉なのですが、固くなって使いにくい状態だと、
土踏まずがうまく形成されなかったり、
形は出来ていてもその機能が発揮されなかったり
ということが起きてしまいます。

これらを解決するには、後脛骨筋をほぐして
使いやすくしてあげることが効果的です。

後脛骨筋を使いやすくするには
次に紹介する体操がおすすめですので
試してみてください。

〔足首の筋肉が使いやすくなる足首まわし体操〕

・内くるぶしの後ろから指4本分上のところを押さえる。
・押さえたまま足首を5回まわす。
・反対方向にも同じようにして5回まわす。

この体操では、後脛骨筋を触った状態で
動かすことにより「ほぐす」と「使いやすくする」を
同時に行うことができます。

見た感じでは土踏まずがちゃんとあるから
大丈夫と思っていても、触ってみたら後脛骨筋が
意外と固かったということも結構あります。

足のトラブルは運動時の疲れやすさやケガなど
全身に影響するものでもありますので
ぜひ、試してみてください。

理学療法士
JCMA認定体軸セラピスト
パームセラピスト

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